Voorbereiding:

-
Neem definitief de beslissing, hoe dan ook, te gaan!
-
Doe de dag voor vertrek een lichamelijke aktiviteit, iets aan sport of wandelen.
-
Eet de avond tevoren niet te veel of te zwaar.
-
Drink of eet voor het slapen een melkprodukt, geen kaas (ivm tyramine).
-
Ontbijt in ieder geval (ivm de bloedsuikerspiegel).
-
Dag van vertrek geen cafeinehoudende koffie, cola, chocomel, alcohol, chocolade en weinig of geen geraffineerde suiker.
-
Zorg dat je op tijd op de luchthaven bent.
-
Trek makkelijk zittende kleding en schoenen aan.

Denk ook na over je handbagage, zoals; puzzelboekje, tijdschriften, spelletjes, snoep, flesje water, voorbereidingslijstje, gedachtenlijstje en het doe- of aktiviteitenlijstje.
Ook heb ik uit ervaring geleerd dat het handig is om deodorant en een schoon T-shirt mee te nemen.

Tijdens de cursus vliegangstbestrijding leer je het verschil tussen gedachtens en gevoelens, hier is een lijstje die je hiermee helpt.

Gedachtenlijstje:

-
Laat ik kritisch zijn over mijn gedachten: zijn mijn gedachten wel rationeel?
Zijn mijn gedachten niet reel en klamp ik me er toch aan vast, dan bied ik mezelf alleen een onprettig/angstig gevoel aan.
Dan maak ik mezelf hulpeloos.
Irrationele, negatieve gedachten of interpretaties zijn zelf-onderschattend ("ik kan niets doen aan mijn gevoel") of zelf-overschattend ("met mijn gedachten bepaal ik de toekomst").
Door negatieve gedachte voel ik me niet goed, maar als ik ingrijp zal dat gevoel niet blijven.
Ik zal me spoedig beter voelen en merken dat ik geleerd heb van deze ervaring.
Ik ben in staat om te kiezen!
Niet alleen hoe ik me gedraag (dwz welke spieren ik aanspan, maar ook aan welke gedachte ik wens vast te houden.
-
Ik mag bang zijn, want het is normaal als ik van een plotselinge beweging, van een onbekend geluid of van een negatieve gedachte of herinnering schrik.
Angst is niet schadelijk.
Ik accepteer dat er momenten zijn waarop ik angstig ben en ik accepteer dat ik daarbij lichamelijke verschijnselen ervaar, die niet schadelijk zijn.
-
Ik eis van mezelf geen perfectie; ik hoef niet in alles 100% goed te zijn.
En het is ook niet erg te schrikken of bang te zijn.
-
Ik Raak gespannen als ik overweeg om vliegen te vermijden of als ik vliegen vermijd.
Vermijden of gedachten over vermijden (twijfelen) van vliegen verhoogt de spanning altijd.
Dit geldt zowel vooraf als tijdens het vliegen.
Als ik twijfel neemt de spanning per defenitie toe.
Ik vermijd dus niet, welke stemming dan ook.
Ik ga, desnoods met angst.
-
Als mens ben ik gebouwd om tegen bewegingen te kunnen die horen bij het vliegen.
Turbulentie heeft niets met veiligheid te maken, alleen met comfort (immers: een vliegtuig is gebouwd om te vliegen; het voelt zich in z'n element in de lucht).
Lucht bestaat uit deeltjes die in beweging kunnen zijn.
Een vliegtuig gaat in die beweging mee, net zoals een boot meebeweegt op de golven.
Elk vliegtuig kan zweven zonder motorvermogen; hoogte is dus veiligheid.
-
Als ik me zorgen maak over de toekomst, verander ik niets aan de toekomst/situatie.
Het enige dat ik hiermee bereik is, dat ik me onprettig of angstig gevoel krijg.
-
Het heeft geen zin om me veel met technische zaken, cabinepersoneel, geluiden e.d. bezig te houden.
Ik kan niet alles wat ik waarneem zelf verklaren.
Dat is een onmogelijke eis.
Dat brengt enkel onnodige spanning met zich mee.
-
Laat ik gewoon objectief het hier en nu benoemen en afwachten wat de toekomst brengt.


Doe- of aktiviteitenlijstje:

-
Let op je houding: open, je schouders naar achteren, rechtop, zelfverzekerd en ontspannen, zowel wanneer je staat als zit.
-
Ontspan je spieren: inademen door de neus, 3 seconden vasthouden, spieren extra spannen, uitademen door de mond en ontspannen.
-
Duidelijk STOP roepen/denken wanneer je aan een bang makende gedachte vast blijft houden.
-
Bij turbulentie mee bewegen.
-
Vraag of je in de cockpit mag kijken.
- Begin een gesprek en luister goed naar iemand die jou iets vertelt.
- Schrijf een brief of kaart.
- Drink water, vruchtensap of melk.
- Eet een beetje en kauw je eten goed.
- Beweeg, doe enkele rek- of strekoefeningen.
- Doe een spelletje of maak foto's.
- Lees een spannend of leuk boek.
- Maak plannen voor na je aankomst, denk aan de leuke dingen die je daar kunt doen.

Wat mij enorm heeft geholpen is het maken van foto's, in het begin durfde ik niet naast het raampje te zitten, nu wil ik niet anders en dit alleen omdat ik vanaf deze plaats de mooiste foto's kan maken.
Met behulp van een digitale camera kan je direct het resultaat zien en op de wat langere vluchten neem ik mijn labtop mee met een snoertje om de camera en laptop met elkaar te verbinden.
Waar ik sinds kort achter ben is dat naar je favoriete muziek luisteren zeer onspannend werkt, dus vanaf nu gaat elke keer een mp3 speler mee.

Wanneer je net zoals ik de curcus vliegangstbestrijding hebt gevolgd en je vliegt weer regelmatig dan wil je graag het behaalde resultaat, vliegen zonder angst, vasthouden.
Om te zorgen om het behaalde resultaat te behouden, de volgende adviezen:

t.a.v. Perfectionisme:

-
Blijf eraan denken dat perfectionistische eisen de spanning verhogen.
Dus ook als u na het volgen van de training van mening bent dat u nu voor eens en voor goed van de angst af moet zijn.
-
Beter is het, dat de angst zich zo nu en dan nog laat voelen, zodat u de geleerde vaardigheden blijft toepassen en fris in het geheugen houdt.
De kans dat u zich dan door angst of spanning uit het veld laat slaan en weer in passiviteit en/of vermijding vervalt, is klein.
- Breng in het omgaan met uw angst het spelelement erin.
Stel uw eigen doelen en bedenk dat het beter is kleine succesjes te boeken door de doelen niet te hoog te stellen, dan falen in doelen die te hoog gegrepen zijn.

t.a.v. Algehele conditie:

-
Onthoud dat bepaalde stoffen (cafeine, alcohol) negatief op spanning kunnen werken en ook als u een angst overwonnen heeft, beter kunnen worden vermeden.
Daarnaast het bloedsuikergehalte niet vergeten: altijd ontbijten en over de gehele dag regelmatig iets eten.
-
Het is verstandig om dmv beweging of sport iets aan de lichamelijke conditie te (blijven) doen.
Met een betere conditie is het humeur beter en de draagkracht groter om met de spanning om te gaan.

t.a.v. Fantasie vs. werkelijkheid:

-
Ons lichaam is niet in staat het verschil te maken tussen fantasie en werkelijkheid.
-
Onthoud dat het gevoel wordt bepaald door wat we denken, dus wanneer u zich voorstelt dat u in de toekomst angstig zult worden, ervaart u meteen spanning.
U kunt uw fantasie ook en beter in positieve zien gebruiken, door u voor te stellen hoe u omgaat met spanning en erop ingrijpt.

Door middel van deze site hoop ik mensen, die ook vliegangst hebben, een duwtje in de goede richting te geven om iets te gaan doen aan hun vliegangst want het is dus echt mogelijk om van je vliegangst af te komen.

© 2006 Stichting V.A.L.K.